母乳喂养是指使用母亲奶水来哺育宝宝，研究表明使用母乳喂养宝宝发育更健康。那么，哺乳期食用哪些奶水比较好？
1.莴笋
莴笋分为叶莴笋与茎莴笋，叶莴笋又叫“生菜”，茎莴笋叫”莴笋”，均富含多种营养素。分析认为，除了铁以外，其他营养成分都以叶高于茎，所以吃莴笋最好不抛弃叶。
2.豆腐
豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用，还是催乳的食品。用豆腐，红糖，酒酿加清水煮熟后即可生乳食用。
3.花生
花生对脾虚反胃，水肿，妇女白带，贫血和多种出血症以及肺燥咳嗽，干咳久咳，产后催乳均有疗效。
4.豌豆
豌豆又叫青小豆，味甘、性平、磷含量很高，每100克豌豆中磷的含量在400 mg左右。豌豆具有利小便，生津液，解疮毒，止泻痢，通乳等作用。青豌豆煮淡吃豌豆苗捣汁取汁，均能通乳。
5.茭白
茭白做蔬菜吃，味甘可口，新鲜爽口，不但味道鲜美，营养丰富，还含碳水化合物，蛋白质，维生素B1, B2, C和各种矿物质。茭白味甘，性凉，具有解热毒，防烦渴，利二便及催乳等作用。当今多采用茭白，猪蹄，通草等，一起煮食，催乳效果更佳。