备孕是迎接新生命的重要前奏，在此期间，准爸妈们在饮食和夫妻生活方面都需要格外留意。合理的饮食和科学的同房频率，能为新生命的到来创造良好条件。
备孕期间饮食禁忌
高汞鱼类
像鲨鱼、旗鱼、金枪鱼这类高汞鱼类，备孕期间应尽量避免食用。汞在体内蓄积，可能影响胎儿神经系统发育。美国食品药品监督管理局（FDA）就曾提醒，孕妇和备孕女性要谨慎选择鱼类，多食用低汞的三文鱼、鳕鱼等。这些低汞鱼类富含优质蛋白和对胎儿大脑发育有益的 Omega - 3 脂肪酸，既能满足营养需求，又不会带来汞污染风险。
酒精类饮品
无论是白酒、啤酒还是红酒，备孕期间都应杜绝。酒精进入人体后，会干扰生殖细胞的正常发育，增加胎儿畸形、智力发育迟缓等问题的发生几率。有研究表明，长期饮酒的备孕女性，受孕难度明显增加，即便成功受孕，孕期出现流产、早产的概率也更高。所以，为了宝宝的健康，备孕期间应滴酒不沾。
未煮熟的食物
生鱼片、半熟的牛排、溏心蛋等未煮熟的食物，可能携带细菌、寄生虫，如弓形虫。孕妇感染弓形虫，可能导致胎儿先天性感染，引发视力、听力障碍甚至脑部发育异常。因此，备孕期间食物一定要彻底煮熟，确保安全。
备孕同房频率科学指导
很多备孕夫妻都纠结于同房频率。其实，过于频繁或过少都不利于受孕。一般来说，在女性排卵期前后，建议每 2 - 3 天同房一次。
这样既能保证精子质量，又能增加受孕机会。因为精子在女性体内可存活 1 - 3 天，卵子排出后能存活 12 - 24 小时，合理安排同房时间，能让精子和卵子在最佳状态下相遇结合。
高关注度问答
问：备孕期间可以喝咖啡吗？
适量饮用咖啡一般不会对备孕造成严重影响。但每天咖啡摄入量应控制在 200 毫克以内，过量摄入咖啡因可能影响雌激素分泌，干扰受孕。一杯普通咖啡（约 200 毫升）咖啡因含量通常在 100 - 150 毫克，备孕女性要注意控制饮用杯数。
问：男性备孕需要特别注意饮食吗？
男性备孕同样要重视饮食。应多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、坚果等，这些元素有助于提高精子质量和活力。同时，要减少油炸、辛辣食物的摄入，避免高温环境，如长时间泡热水澡、蒸桑拿等，因为高温会损害精子生成。
问：如何准确判断女性排卵期？
常见方法有基础体温测量法，女性在排卵后基础体温会升高 0.3 - 0.5℃，通过连续测量基础体温可大致判断排卵期。还有排卵试纸检测法，当试纸显示强阳性时，通常在 24 - 48 小时内会排卵。另外，观察白带变化也能辅助判断，排卵期白带会变得稀薄、透明、拉丝度长。
备孕是一段充满期待的旅程，每一个细节都关乎新生命的健康。准爸妈们要用心对待备孕期间的饮食和生活安排。你在备孕过程中有哪些困惑或经验呢？欢迎在评论区分享，让我们一起为新生命的降临做好准备。